Ah, le sommeil !
Ce moment magique où l’on plonge dans les bras de Morphée, rêveurs et détendus… ou pas !
Si vous vous retournez dans votre lit comme une crêpe mal cuite, peut-être que ce qui est dans votre assiette joue les trouble-fête.
Eh oui, ce que vous mangez influencez directement la qualité de vos nuits !
Alors, prêts à découvrir les secrets d’un bon dodo grâce à la nutrition ?
Quand le contenu de votre assiette décide de votre nuit
Vous pensez que ce que vous mangez et votre sommeil n’ont aucun lien ? Faux ! Certains aliments sont vos alliés pour une nuit paisible, tandis que d’autres sont de véritables ennemis du sommeil. Une mauvaise combinaison dans votre assiette peut faire de votre nuit un cauchemar… ou pire, vous laisser éveillé à compter les moutons jusqu’à l’aube.
Les aliments qui vous chouchoutent pour des nuits douces
Voici quelques superstars de la nutrition qui offrent votre corps à se détendre et vous préparent pour une nuit de sommeil parfaite
- Les bananes : Le remède anti-tension
Riches en magnésium et en potassium, les bananes sont comme un massage relaxant pour vos muscles. Un petit encas avant le coucher, et hop, vous êtes détendu(e) comme un chat ronronnant dans son panier. - Les amandes : Croquez la tranquillité
Les amandes ne sont pas seulement bonnes pour la santé, elles contiennent aussi du magnésium, un minéral magique pour le sommeil. Quelques-unes le soir, et vous êtes prêt(e) à plonger dans les bras de Morphée comme une étoile filante. - Le lait chaud : La potion magique des grands-mères
On ne vous l’a jamais dit ? Un verre de lait chaud, c’est la recette secrète de toutes les mamans pour s’endormir facilement. C’est grâce au tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine, puis en mélatonine, l’hormone du sommeil. Oui, tout ça dans un simple verre de lait.
Les aliments qui transforment votre nuit en festival d’insomnie (dans le mauvais sens)
Maintenant, attention aux vilains saboteurs de sommeil. Ces aliments-là, il vaut mieux les éviter avant de vous glisser sous la couette
- Le café : L’ennemi n°1 du dodo
C’est une évidence, mais ça vaut la peine de le rappeler : la caféine est un stimulant, et boire un café (ou même un thé noir) en fin d’après-midi, c’est s’assurer de faire la fête avec l’insomnie toute la nuit. Votre cerveau sera tellement réveillé que même les moutons ne pourront plus vous aider. - Les plats épicés : L’aventure digestive
On aime tous un bon curry ou des tacos bien pimentés, mais vos intestins, eux, ne sont pas nécessairement d’accord juste avant de dormir. Les plats épicés peuvent provoquer des brûlures d’estomac ou des digestions difficiles qui vous tiendront éveillé(e) bien plus longtemps que prévu - Le chocolat noir : La douceur traîtresse
Eh oui, même le chocolat noir peut être un saboteur de sommeil ! Il contient de la caféine (oui, encore elle !). Alors, même si ce carré de chocolat noir semble innocent après le dîner, il pourrait bien vous garder éveillé(e) plus longtemps
Le timing est primordial !
L’heure à laquelle vous mangez compte aussi ! Si vous vous préparez un banquet digne d’un roi juste avant de dormir, votre estomac risque de râler. Mieux vaut prendre un dîner léger deux à trois heures avant le coucher pour que votre digestion ne vous empêche pas de sombrer dans le sommeil.
En résumé : Mangez bien pour dormir mieux !
Votre assiette et votre sommeil sont les meilleurs amis du monde. Choisissez des aliments riches en magnésium, en tryptophane et en bons glucides pour que vos nuits soient aussi douces que possible.
Et souvenez-vous, le café et les plats épicés, c’est pour la journée (et les courageux). Maintenant que vous connaissez les secrets, à vous les belles nuits réparatrices !
Martine Martin
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